Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGt) is een combinatie van twee vormen van psychotherapie: cognitieve therapie en gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie pakt het gedrag én de negatieve gedachten aan die de problemen in stand houden. CGt is onder meer effectief bij angstklachten en depressie.
Cognitieve therapie gaat vooral uit van de invloed van het denken op het gevoelsleven en het doen, en omgekeerd. Wie belangrijke zaken en gebeurtenissen in zijn leven gewoonlijk vanuit een negatief standpunt beziet, wordt makkelijker angstig, somber of geïrriteerd, met alle negatieve gedragingen tot gevolg. Het werkt ook andersom; wanneer je veel negatiefs meemaakt, beïnvloedt dat je denken en je gevoelens.
In cognitieve therapie onderzoeken therapeut en cliënt of de wijze van denken, voelen en doen. Dat gebeurt in nauwe samenwerking met elkaar. De nadruk kan liggen op het wijzigen van de manier van denken die mensen met een emotioneel probleem hanteren. Wanneer blijkt dat de cliënt geneigd is om te negatief over allerlei zaken te oordelen, zoeken zij samen naar een meer passende manier van denken. Depressieve mensen bekijken bijvoorbeeld of zij inderdaad mislukt zijn in het leven en of andere personen hen werkelijk niet mogen of minachten. Bij het uitwerken hiervan maakt de therapeut gebruik van specifieke cognitieve oefeningen en worden huiswerkafspraken gemaakt.
Soms worden door de therapeut en cliënt samen gedragsoefeningen opgesteld, bijv. bij angstklachten.
Wie geneigd is om uit angst bepaalde zaken uit de weg te gaan, zal zijn angst vaak eerder versterken dan verminderen. Wie niet goed weet hoe hij zijn mening het beste naar voren kan brengen, zal eerder onzeker of juist geïrriteerd worden. Wie niet heeft geleerd hoe hij zich moet beheersen, zal gemakkelijk het slachtoffer worden van zijn eigen impulsiviteit.
Zowel het inventariseren van problematisch gedrag als het bedenken en oefenen van nieuw, beter passend gedrag doen cliënt en therapeut samen.
Hierbij is het belangrijk dat u er bewust voor kiest te veranderen. Dat lijkt logisch, maar de stap naar verandering is vaak moeilijk. Gedrag dat bijvoorbeeld een gevoel van veiligheid, troost of controle geeft, moet worden losgelaten.
Voor het slagen van de therapie is het ook belangrijk dat u vertrouwen heeft in uw therapeut. Bij CGt werkt de therapeut nauw met u samen om tot verbetering van uw klachten te komen. Hij of zij probeert zo direct en zo concreet mogelijk aan te sluiten bij uw problemen.
Meer lezen:
www.vgct.nl